挽回前任的步骤主要分为两大部分：
・一部分自我的重新建立联系，也就是我们通常所说的自我价值的提升，情绪的恢复等等；
・另一方则是和对方重新建立联系，就是我们常常提到的朋友圈自我建设啊，对对方的价值 展示啊，和对方正面交流啊，等等。
那么针对这两个方面，我们如何做到有效，不做无用功呢？
一、与自我重新建立联系
每一对情侣分手，就说明你们之间存在或者出现了问题。争吵和矛盾永远都是一个巴掌拍不 响的，人要指出别人的毛病，可是要挑剔自己的问题，可就不太简单了，所以在实时操作之 前，能够搞清楚自己的问题，相当于是解决了挽回百分之五十的工作量。
还有一点，我们要重新建立和自己的这种联系是因为，学会调整自己的心态和状态能够在很 大程度上帮助你提升挽回的几率，不至于在一些不顺心的事情上做出过于冲动的决定。并且 你会在这段自我重建的过程中，重新感受到轻松愉快的感觉，面对这段感情，面对你的前 任，面对自己，都会更加的舒适和放松，这也有利于你在挽回之后，能够将这段关系延长下 去，不至于二次或者三次感情的破裂。
1）分手疗伤
第一点我们要解决的问题就是自我治疗分手带给我们的伤痛。很遗憾，分手就是一个让人陷 入无比痛苦的事情。有些人甚至是无法睡觉或者进食，一段感情的破裂，也摧毁了他们以后 对亲密关系的信任，有可能变得更加敏感，脆弱和不安全。
所以你需要给自己一点时间，让自己走出来，调整一下自己的整个状态。不要让自己陷入在 一个负面的状态之下，整天只想着前任和前任带给你的痛苦。当然这些说起来容易做起来 难。
通常最简单的办法就是转移注意力，让自己放更多的心思到别的地方上去，比如工作，比如 学习，让自己没有时间去想这些糟心的事，时间长了，再想起也会觉得，还。匕。或者是找 朋友亲人聊一聊，多多抒发自己的情绪，把自己的废气排泄出去之后，状态也会慢慢变好。
当然了，这需要一定的时间和毅力，有些人用三天就能恢复，有些人可能要一个月。但是强 烈介意，如果长期深陷在一个负面情绪里，建议及时到寻找专业的人士治疗咨询。
2）健康生活
你的心理和身体健康永远都是第一位。保证你的两个方面都是健康的时候，再去考虑挽回的 事情。因为不论是其中哪一个东西不好，或者让你觉得不舒服，你的挽回结果都不会非常的 乐观。因为只有当你拥有一个好的身体和心理状况的时候，带给别人的感觉才能是新鲜有能 量的，是积极的。而不是喪气漫天。
3）社交生活
尝试去建立一些圈子，新的也好，旧的也可以。和大家聚一聚聊一聊。不论是散心还是社 交，社交的状态总是能够给自己换换血，给自己一些新的能量。其实很多时候，也不是非要 从社交当中学习到新的什么东西，而是让自己处于一个被人围绕的状态，很多时候那怕别人 给你说的东西，你左耳听右耳出，但是总比你一个人呆着要舒服得多，不会让你觉得自己周 围空落落的。哪怕你以前总是喜欢一个人独处，但是，尝试一下被围绕也未尝不可。也许你 会在新的圏子里认识到一些有价值有帮助的人也不一定呢。
对于一些挽回过程中的人而言，分手是对自我的否定，是另一半对自己的否定，所以在挽回 的过程中，很多人会对自己，会对挽回没有信心，那是因为在被分手的时候，你们认为自己 是“不好的"，是“不值得被爱的"，所以建立社交圈，也是找回自信，心态变得积极的一种 方式。
4）自我价值
这点也是老生畅谈了。但是很多人有些误解就是，并不是说让你提升自我价值。就是代表你 之前自我价值太低或者不够，很多事业有成，学识渊博的女孩男孩同样也会被分手。所以不 要把自我价值提升局限于这些物质方面的东西。
除了这些以外，我认为自我价值更像是自我丰满的一个过程。有可能以前你只在办公室忙着 赚钱工作，现在你愿意选择花上一个星期的时间去旅行，去到处看看，去到处体会不同的文 化和价值。你可能设立一个新的目标，这个目标可大可小，也可能有了一些新的计划和想 法。任何只要是能够带给你更多新鲜感和正能量的价值，都是有用的。
再具体一点，如果曾经谈恋爱的时候，你们总是点外卖不做饭，那么和不在这个时间里学一 学，尝试做一做；再比如，谈恋爱的时候你总是一个不会拒绝别人的人，那么在这段时间 里，学着去和别人say no.
总之这一步的目的，就是增添自己没有的，改掉自己不好的，让自己变得越来越充实。
二、与前任重新建立联系
第二步也就是我们整个挽回当中最重要的部分和对方重新建立起联系。在这个过程中有两点原则一定要始终坚持住：
耐心一点
也许你和你的前任曾经是很好的朋友，你们之间曾经可能无话不谈，但是毕竟是经历了感情 破裂的伤害，也许你们还保留着对方的通讯方式并没有彻底把对方删除拉黑，但是，这并不 代表着对方对你的态度就会和从前一样“和蔼可亲”，甚至于对方可能连话都不愿意跟你 说，只不过不想让两个人太难看，所以把你的联系方式留下了而已。
俗话说，伤筋动骨都要100天才能恢复，更何况是这种情伤，没有人可以轻轻松松立马就走 出来。所以，多给对方一点时间，慢慢来接受你的改变，慢慢接受你们的复合。时间长不 怕，怕的是因为太急，所以质量下降，哪怕你在快速的时间和好了，也难以坚持很久。让对 方花一段时间去接受自己，接受你，认识到你的价值，才能更好的和你交谈，并且了解你的 改变。
做最好的?
当你期待和前任重新建立联系的时候，你的失态，过度焦虑或者痛苦，超强的需求感都会把 对方远远地推开。这就是为什么你必须要在这个挽回过程中时刻保持最理性最好的自己。你 必须能够控制住自己的生活和情绪，你才能做出正确的选择，让对方相信你。你想要和对方 和解，想要对方重新回到你的身边，你就需要时刻保持自己最佳的状态。
1）能力测试
在你的挽回过程中，对方可能会“故意”说出一些令你不开心或者打击你的事情。故意和你 谈论或者指责你过去的不好或者错误。这种现象是非常普遍的。比如对方会和你说“你真的 太作了，我不可能再和你在一起。”“你真的很烦'你让我觉得恶心”诸如此类很伤人的 话。如果此时你去放手一搏，对方做出争论、解释、甚至是挑衅的行为的话，那基本上就可 以和前任say goodbye?。
这也就是我在前文为什么跟你们说要保持耐心和自制力，如果你本能的做出反抗，只会将你 们这段关系恶化下去，并且让对方彻底放弃。当然，我并不是在告诉你们要去忍气吞声，要 和对方道歉，承认错误。你唯一需要做的，就是默默的听着，不需要去解释，更不要去争 辩。让他去发泄，发泄几次发现你并没有他预期的暴躁和挑衅的话，他也就会觉得没意思 了。打个比方来说，如果对方和你说：
“你真的很烦，别来找我了。”那你就顺着对方说“好。”不要以为这就是顺了对方的意思， 真的不做联系了，在对方情绪如此高涨，超级排斥的情况下，你再多打扰，只会让对方更加 的反感你。所以如果对方和你这样说的话，你就顺着对方的意，但与此同时，也不能闲着， 多多在彼此的社交圈子里建立自己的人设。虽然您冬怂殳苞再我他，一但星苍交圏的建设殴没 亘让您彻底脫贾世他的一视线，这种“第二，第三人新'角M曲發而，不仅不会打^隽底危， 食而会引純对药应你南好畚，甚至是对你主动出击一你说话。
2）社交圈联系
在你使用社交平台，比如微博，朋友圈，抖音等等作为展示你自己变化和改进的途径时，发 布内容之间，你需要考虑以下几个问题：
他会对这个发布有兴趣吗？
前任对我现在的感觉是怎么样的？
这个发布是想要传达一个什么感觉
对方看到会生气还是开心？
我发现很多朋友在做朋友圈建设这种事情的时候，发的东西真的很“迷人"。明明可能前任 已经快要到手了，马上就要成功，此时为了刺激对方，发布了一个和异性一起出去玩的照 片，初衷是为了让前任有危机感，殊不知，这样的骚操作反而让对方觉得你本性难移，或者 是水性杨花。
所以说发布的内容一定要讲究时机。什么时候能发什么时候不能发。其实一个人对自己生么 样的感觉自身还是挺敏感能够感觉的到的，虽然不能确定，但是多多少少能够判断。但愿大 家都不要做这种偷鸡不成蚀把米的傻瓜举动。
因此，为了不破幻你的挽回，让对方感到满意，你要记得前文提到的始终展现''最好的自 己''向你的前任显示：
你和朋友度过的快乐时光（如果对方对异性这个东西很敏感，比如你们经常因为有太多异性朋友吵架，那么就多发布和同性的照片，不要尝试去挑战对方）。
新的活动，体验等：比如你去学做了蛋糕，或者手工画，比如去打了篮球，跳了伞等等
周围人对你表示满意：比如“今天很顺利，还被老板表扬了”“辛苦一下午，给大家做顿好 吃的，周末愉快"之类
•有内涵的文字，音乐，个人分享：比如看了一部电影，不要傻傻的发'‘去看了部电影，好 帅好帅"也不要去发布一篇长篇大论的电影影评。简简单单的“一个人的时光”配一张电影票
或者简单的表情符号“”加配图，就足够了。
当你试图以最好的光线秒回自己的时候，你正在向你的前任表面你正在非常享受你的生活， 你并没有应该失恋而让自己陷入痛苦之中，除了向他表明你的生活有趣，健康之外，也会给 对方传递一定的正能量信息。
当然了，取决于你发的内容是什么，如果你整天都是蹦迪喝酒KTV,今天这个小哥哥明天那 个小姐姐，那么对方只会觉得你真的是放飞自己了，一点都不难受，既然你都已经这么放 飞，自己又何必再纠结，于是就把自己也放飞了。所以为了避免这种情况的发生，每一次的 发布，请你小心谨慎一些！下面给大家列举了一些“社交圈发布技巧”供大家参考：
3）短信联系
当你需要通过私信，或者需要通过短信的方式联系对方的时候，与社交圈不同，可以靠朋友 或者不是那么直接的“隔空喊话”，这时候就是只有两个人直面的"战斗"了。一般来说，对 方愿意开始和你私信联系就说明对方已经对你没有刚刚分手的时候那么排斥了，所以这个步 骤是挽回的关键步骤：去好好铺垫你们之间的关系，重新吸引对方对你重新开始投资，并且 由注意你的欲望。以下五个步骤是关于私信联系的建议：
这里面我想要着重补充一下前三点:
・不要加压
对方愿意和你重新建立私信联系，已经是迈出了一大步了，要知道很多时候，分手了都会被 拉黑或者删除，所以说能够让对方主动和你联系，已经是成功了三分之一了，对方既然想要 和你重新联系，就说明对方是能够接受和你聊天对话的，此时不要去给对方施加太多的压 力，比如每天都要和你聊天啊，每天都要和你分享之类的，这样会给对方太大的社交压力， 不利于你们之间的发展，反而容易让对方打退堂鼓。自然而然的和对方沟通，对方找你，就 聊，不找你，就不聊，不要太主动。
・不要要求和评价
和前面的前提一样，你们都分手了，对方也不是你的什么人，所以能够聊天就已经很不错 了，如果你再用好朋友或者男/女朋友的要求去要求对方，回复要快，要及时，那么对方就 会觉得很烦，不愿意再继续和你聊天。也不要一来就和对方聊你们之间的问题，也许对方只 是想轻轻松松的聊个天，没想到你给对方长篇大论的来一通，想要和对方解决问题，无形中 就会让人觉得很头大，避之不及。
・察言观色
这一点很多人都会忽略。有些人可能对方心情比较好，所以今天的聊天状态就很好，第二天 可能心情不好，结果你还用第一天的聊天方式和对方聊，就很容易遭到对方的反感。有些人 就要说了，为什么老要顺着他，什么时候自己才能主导一要说，毕竟是你在挽回对方， 你多一点包容也是应该的。所以，读懂对方的状态，不要蹬鼻子上脸，给你点好颜色，你就 开染坊了，记住随时保持自己的最好的状态，保持最多的耐心。即使对方对你表现的很热 切，也不要立马就扑进去，这样很容易飞蛾扑火，什么都得不到一万事还是要求个 “稳气
4）电话联系
当你们可以给对方打电话聊天的时候，基本上挽回就已经做到了五分之三到五分之四了。彼 此之间已经能像朋友一样交谈，听到对方的声音，也是完全可以接受的。
此时你只需要保持一个自信，体贴的状态，正常的朋友之间聊天，稍稍注意自己聊天的语 气，保持尊重的态度。还是那句话，挽回这个过程急不得，聊怕已经做到了最后的这个地 步，也并不代表这你们能够百分百的复合。所以还是一样的，不要给对方太多的情感压力， 总是去询问，“和好吗？""你还爱我么"之类的等等。
就当时重新开始谈一场恋爱，你也不会上来就问对方''你爱不爱我”对吧。所以说，保持一 个中立的态度，让对方知道你的可得性，但又不会给他太大的压力，比如不要让对方觉得， 如果不和你和好的话，就不能继续当朋友，聊天。慢慢的，对方也会因为听到你的声音，和 看到你的人感到兴奋和开心。时间长了，甚至可以和你聊上几个小时。
其实我一直在说，能够挽回对方不难，但是让对方主动回到自己身边就是个技术活，需要你 满满的耐心，和不断的自我提升，挽回是个养成的过程，耗时也费力，但你一定会发现物超 所值，而也只有达到第二种，才叫做一段成功的挽回，那样的挽回才能让彼此长远的走下去。